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坐月子注意三大原则,生完宝 宝也能杜绝衰老

发布日期:2016-12-30    浏览次数:541

刚“卸货”完,一身轻松,姐妹们 马不停蹄地走上带娃的宽阔大道…停!在刚走上这条大道时,一定要记得!别有了娃,就忘了你自己。老人常 说女人坐不好月子会落下一身的病,而且会 伴随着人的一生。因为对于女性来说,生产是 耗费大量体力和元气的事情,生完孩 子后身体比较虚弱,很容易 被一些疾病侵犯。

一、产后出院要注意什么?

产后康复:产妇应该在产后42天进行健康检查,以便医 生了解产妇的恢复情况,及时发现异常,防止延 误治疗和遗留病症。

子宫复原:孕足月 的子宫比孕前子宫大出了1000倍。胎儿和胎盘娩出后,子宫立即回缩,但不会 马上缩到孕前水平,而是逐渐的,完全恢 复到孕前状态大约需要6星期。

性器官复原:分娩使 产妇的阴道和阴唇极度扩张,阴道壁 还可出现许多微细的伤口,排尿时会感到疼痛。

产后阴道分泌物:产后阴 道分泌物包括产道伤口分泌物、胎盘剥离出血、细胞组 织碎片及脱落的细胞等物。产后分 泌物的排出可持续3周左右。

二、坐月子要注意哪些?

1、产后静养: 分娩是 人类最重的体力劳动,在分娩 过程中除了用力使胎儿娩出外,心理要 承受着对陌生分娩过程的恐惧心理,还有对 胎儿企盼和前途未卜的心理焦虑,真可以说是身心疲惫,因此在 产后需要好好休养以恢复身心的劳累。 产后最 主要的改变就是身边多了一个生龙活虎的小宝贝,会哭,会吃,回拉,会撒。因此产 妇的静养就要和宝贝同步,宝贝睡就跟着谁,宝贝醒就跟着喂奶,只有这 样抓紧休养才能迅速恢复体力和精力。

2、合理膳食: 这点是最不需要说的,但这点 又是最容易不科学的。产妇的饮食应该以精、杂、稀、软为主要原则;选择“温、热、平”的食物,禁吃“寒、生、冷”的食物。因为产后脾胃虚弱,又需要哺乳,因此要 吃些好消化易吸收的饮食。所谓精:是不需要吃得太多,少吃多餐;杂:指品种多样化,口味好能引起食欲;稀:是指含 水分多些的食物,补充因出汗、排出恶露,以及哺乳分泌的乳汁;软:是指易 于消化吸收的食物。生产后的这个阶段,你的身 体就好像一个打开的大门,可以把 怀孕时积累的多余的积水和毒素(这也是 产后发胖的主要原因)排出体外,然后通 过正确的补养使你的身体更健康。

坐月子进补的三阶段:一排二调三补

第一周:主要是 要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。应拒绝油腻、口味要清淡。

第二周:主要是收缩子宫、骨盆腔。本周产 妇分娩时的伤口已基本复原,经过一周的调理,胃口也大有好转,这时需 要多吃补血食物、红色蔬菜。

第三周:产后的这半个月,该排的已经排完,可以开 始适当的滋补了,这个阶 段是催乳的好时机。

3、保持清洁: 产后由 于孕期体内的水份大部分要通过出汗排出,因此汗 毛孔处于开张状态,汗液中 带出体内排出的废物,因此应 该在保暖的情况下,经常洗头洗澡洗脚。孕妇少吃多餐,又多睡眠,因此要 注意牙齿的清洁,注意勤刷牙。月子期 间子宫逐渐缩小,恶露排出,有些产 妇还有会阴伤口,因此一定勤洗会阴,大小便后洗一洗,保持会 阴的清洁和干燥,利于伤口的愈合,避免细 菌上行感染子宫。

4、母乳喂养: 产妇除自身保养外,重要的是喂养孩子。母乳是 孩子的最佳食品。从产后第一天开始,就要勤哺乳,分娩后 半小时就可以让宝贝吸吮乳头,这样可 以尽早建立催乳和排乳反射,促进乳汁分泌。分娩后的2-3天,乳房就 会逐渐开始充血、发涨,分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得过多,又未能及时排出,就会出现奶胀。较长时 间的奶胀容易引起乳腺炎症,应该不要怕疼,及时揉开。在哺乳 过程中还要学习如何哺乳,在哺乳 过程中建立亲子关系,培养孩子的好习惯。

5、心情舒畅: 产后的 新妈妈都会因为有了孩子而感情脆弱,敏感。因此调 整心态非常重要。孩子是 父母的一个有思想有感情的小朋友,要重视 孩子的成长变化,又不要草木皆兵。以阳光 的心态对待自己、对待孩子、对待家人,就能很 快的恢复身心健康。做好心 态自我调整是在做月子中非常重要的一点。 现代因 为独生子女的关系,因为经济条件的改善,许多家 庭在产妇坐月子时希望有人帮忙照顾。

三、及时健身护理,做个年轻辣妈

产妇在 月子期间可以适量进行少量运动。一般来说,产后14天就可 以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动,但要视情况,不能勉强,不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒。

产后骨盆恢复锻炼

1.卧式锻炼:

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。

双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。

当双腿 举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。

然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。

2.立式锻炼:

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转。

收缩括约肌,使阴道 往上提的方向动。

3.及时收腹

坐月子 期间必须特别注意防止内脏下垂,因为内 脏下垂很有可能是“妇科病”及“未老先衰”的根源,并会因此而产生小腹。宝宝在 我们肚子里十个月,慢慢把 我们的骨架都撑大了,必须在 产后及时使用束缚衣进行骨盆收紧,产后最少1~2个星期 要进行骨盆收紧。6个月内 对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到 原来到坚硬程度也需要6个月的时间。子宫呈三角形,宝宝生下之后,子宫腾空,内脏失去支撑,便会自然下垂。因此必须要束缚,为了不 要让其他器官那么快的往下走,给肚子回缩的时间。

总结:坐月子 不是一个死规矩,而是一个理念,就是讲究身心健康,该吃吃,该睡睡,该洗洗,该动动,注意卫生,注意营养,注意休息,注意锻炼,保证身体健康。坐月子归坐月子,可千万 别把自己套进死框框里去哦!

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